Inta badan xubnuhu waxay ku jiraan da'da 21 ilaa 50, laakiin dhawaan, waxaan ogaaday dad ka badan 60 jir oo bilaabay inay soo baxaan-in kasta oo aan si joogta ah loo helin. Waxa kale oo jira xubnaha kuwaas oo u eg inay si dhab ah ugu nool yihiin halkaas, haddana waxay u muuqdaan kaliya inay u muuqdaan inay igu filan yihiin inay i xasuusiyaan inaanan arkaynin isdhexgalka badan. Ma jiro qof sheekeysanaya, xodxodanaya, ama xitaa isu qiraya si aan caadi ahayn. Waxay la mid tahay qof kasta oo ku jira taariikh — oo wata dhegaha-dhegaha!
Faafida ka hor, jimicsiyadu waxay ku buuqayeen xarumaha bulsheed halkaas oo kulanno, sheekeysi caadi ah, iyo xitaa duulista marmar ay u badan tahay sida dumbbells. Hadda? Waa baddii dadku ku aamuseen adduunkooda, waxa keliya ee ay la falgalaan waa mishiinnada iyo bacaha feerka. Isbedelku waa mid la dareemi karo sida uu u xiiso badan yahay - gaar ahaan marka la tixgeliyo sida meelahan loo isticmaalo inay garaacaan tamar.
Ka danbeysa kala goynta bulshada
Mudnaanta Isbedelka
Dadka qaarkiis, gaar ahaan marka ay sii weynaanayaan, jimicsigu maaha in la helo taariikh ama la kulmo qof cusub. Diiradadu waxay u weecday dhanka caafimaadka, jirdhiska, iyo, laga yaabee, ka fogaanshiyaha isku dhacyada jaceylka oo dhan. Ka dib oo dhan, wada hadalka saaxiibtinimo wuxuu u ekaan karaa soo jeedin tamar-bixineed marka waxa kaliya ee aad halkan u joogto ay tahay hagaajinta wadnahaaga.
Caafimaadka iyo Kalsoonida
Marka ay sannaduhu dhaafaan, jilbaha ayaa ka qeylo badan liiska heesaha, waxaana laga yaabaa in isku-kalsoonida aysan u ifin si iftiimaya. Markaad diirada saarto inaad ku riixdo jimicsiga, fikirka kicinta wadahadalka ayaa laga yaabaa inuu dareemo daal ka badan kii ugu dambeeyay ee burjufooyinka. Qaarna, way u fududahay in ay madaxooda hoos u dhigaan halkii ay halis gelin lahaayeen isweydaarsi aan fiicneyn ama cabsi gelin.
Caadooyinka Dhaqanka iyo Cuqdada
Aan wajahno—Bulshadu waxay ku degdegi kartaa inay ragga (iyo mararka qaarkood dumarku) ku tilmaamaan inay yihiin "naxdin" xitaa isdhexgalka aan waxyeellada lahayn. Faallo macne wanaagsan ama bogaadin si fudud ayaa loo fahmi karaa, sidaas darteed qaar badan ayaa doorta inay iska ilaaliyaan riwaayadaha suurtagalka ah. Way sahlan tahay in arrimuhu si toos ah u dhaqmaan - adiga oo kaliya, miisaanka, iyo tirinta mashiinka treadmill.
Danaha Kobcinaya
Kuwa kale, raynrayntii la kulanka dadka cusub ayaa lagu beddelay farxad fudud. Waqti go'an, wada-hadallada jimicsiga waxay u badan tahay inay ku saabsan yihiin farsamooyinka iskala-bixinta ee la jecel yahay marka loo eego wax kasta oo xod-xodashada leh.
Waaya-aragnimadii hore
Mararka qaarkood, nabarradii dagaalka ee xiriir hore waa ku filan si ay u ilaaliyaan qof kasta oo quusin dib u galay shukaansi balliga. Ka dib oo dhan, xiriirka jacaylka leh rullaluistemadka xumbo ama habka jimicsiga ee aad jeceshahay ayaa laga yaabaa inuu ka khatar yar yahay rullaluistudhka shucuureed ee jacayl cusub.
Muuqaalka Isbeddelka
Shaki kuma jiro in masiibadani ay beddeshay sida ay dadku ula falgalaan, gaar ahaan goobaha bulshada sida jimicsiga. Meeshii kulannada caadiga ah ay ahaan jireen wax caadi ah, hadda dadku waxay iska ilaalinayaan naftooda, iyagoo maraaya xuduudo cusub oo ku wareegsan meel bannaan oo shakhsi ah, raaxada, iyo badbaadada.
Maxaa ku saabsan Haweenka
Dumarku waxay la kulmaan caqabado shakhsi ahaaneed marka ay joogaan goobta jimicsiga. Qaar badan ayaa ka warbixiya dareenkooda la xukumay ama raaxo la'aan agagaarka ragga, iyada oo ay ugu wacan tahay dareenka aan loo baahnayn ama miyir-qabka fudud ee jirkooda ama heerarka jirkooda. Qolka miisaanka, oo badanaa loo arko "meel lab ah," waxay dareemi kartaa cabsi gaar ah. Qaar ka mid ah, way u fududahay in ay diiradda saaraan jimicsigooda oo ay ka fogaadaan wax kasta oo murugo leh.
Ragga, sidoo kale, Dareema Cadaadiska
Raggu kama ilaalinayaan cadaadiska bulshada. Waxay ka werweraan in si khaldan loo fasiro ama ay u muuqdaan kuwo aad u adag haddii ay u dhawaadaan haweeney-xitaa haddii ay rabaan inay wax ka weydiiyaan hab-dhiskeeda jimicsiga. Isku soo wada duuboo cabsida laga qabo in lagu xukumo in la waydiisto kaalmo ama talo, la yaabna maaha in ay aamusnaan ka door bidaan is dhex galka.
Dhaqaalaha Jimicsiga
Warshadaha jimicsiga ee USA waa qayb firfircoon oo la kulantay isbedelo la taaban karo sanadihii la soo dhaafay. Warshadaha jimicsiga ee Maraykanka ayaa lagu qiimeeyay ku dhawaad $35 bilyan waxayna sii wadaan inay koraan, taasoo ay ku kacday kordhinta wacyiga caafimaadka. Jimicsi badan ayaa ku shaqeeya qaabka xubinnimada, kaas oo bixiya dakhli joogto ah. Celceliska khidmadda xubinimada waxay u dhaxayn kartaa $30 ilaa in ka badan $500 bishii. Kuwaas waxaa ka mid ah silsilado waaweyn (tusaale, Planet Fitness, 24 Hour Fitness) iyo jimicsiyo madax banaan oo yaryar. Waxay inta badan bixiyaan qalab iyo xiisado kala duwan waxayna diiradda saaraan noocyada jimicsiga gaarka ah (tusaale, yoga, Pilates, baaskiil wadida), waxayna inta badan ku dallacaan qiime sare oo fasalada ah. Yaryar, inta badan jimicsi-dhamaadka sare waxay inta badan bixiyaan khibrado tabobar oo shaqsiyeysan.
Kharashka hawlgalka
Kiradu waa kharash aad u badan, gaar ahaan magaalooyinka. Maalgelinta ugu horreysa ee qalabka jirdhiska waxay noqon kartaa mid la taaban karo. Mushaharka tababarayaasha iyo shaqaalaha maamulka ayaa ku kordhiya kharash dheeraad ah. Soo jiidashada xubnaha cusub waxay noqon kartaa qaali, gaar ahaan suuqyada tartanka.
Kor u kaca wacyiga caafimaadku waxa uu horseedaa kobaca xubinnimada. Inta lagu jiro dhaqaale-yarida, xubinimada jimicsiga ayaa laga yaabaa inay hoos u dhacdo marka dadku gooyaan kharashaadka ku-talagalka ah. Si kastaba ha ahaatee, jimicsiyada qiimaha jaban ayaa inta badan si fiican u socda. Faafida ayaa keentay in si ku meel gaar ah loo xiro oo loo wareego fasallada farsamada gacanta, laakiin jimicsiyo badan ayaa la waafajiyay iyagoo bixinaya moodooyin isku-dhafan. Qaar badan oo ka mid ah jimicsiyada qiimaha jaban ayaa ugu horreyn ku tartamaya qiimaha, ku qasbaya jimicsiga dhaqameed si ay u helaan soo jeedinno iib oo gaar ah oo ay ku jiraan abka iyo tignoolajiyada jirdhiska xiran ee muhiim u ah ka qaybgalka xubnaha iyo sii haynta.
Guud ahaan, warshadaha jimicsiga ee USA waa suuq adag oo horumaraya oo ay qaabeeyeen doorbidka macaamiisha, horumarka tignoolajiyada, iyo xaaladaha dhaqaalaha.
Waa in Jimicsiga Jiimku is beddelo
Waxaa laga yaabaa in la joogo waqtigii dib looga fikiri lahaa sida jimicsigu u kobciyo bulshada. Haddii jimicsiyadu kor u qaadaan ka-qaybgalka, ay bixiyaan tilmaamo cad oo ku saabsan hab-dhaqanka, lagana yaabo inay dejiyaan marxaladda dabacsanaan, isdhexgalka bulsheed ee hooseeya, waxaan arki karnaa soo noqoshada tamarta bulshada. Bal qiyaas goob jimicsi oo ay dadku ku xidhmaan — naadi "kafee iyo wadnaha" halkaas oo aan qofna dareemin in la xukumay, iyo dhexgalka bulshada ku yimaado si dabiici ah.
Dhammaadka, ma jirto sabab ay ragga iyo dumarku iskaga ilaalinayaan goobta jimicsiga - waa isku darka welwelka caafimaadka, mudnaanta beddelka, khibradaha hore, iyo cadaadiska bulshada. Laakiin waxaa laga yaabaa, dhiirigelinta saxda ah, jimicsiyadu waxay mar kale noqon karaan meel dadku aanay ka shaqaynayn ku-squatkooda iyo sidoo kale xirfadahooda bulsho.
E Dr. Elinor Si xamaasad leh. Qoraalkan xuquuqda daabacaadda ah, oo ay ku jiraan sawirro, dib looma soo saari karo iyada oo aan oggolaansho qoraal laga helin qoraaga.