Inaad aragto kuwa kale oo hubinaya sanduuqyada guusha waxay ku siinaysaa kor u kaca dopamine laakiin waxay sidoo kale kicin kartaa hinaaso. Dareemidda buuxinta marka qof walba horumarkiisu adag yahay, oo aad sariirta uun ku dheggan tahay.
Maanta, waxaan jebin doonaa sida dopamine-ku u saameeyo fayo-qabkayaga iyo dib u eegis siyaabaha aan u joojino duubista maskax la'aanta.
Sida Balwadda Dopamine-ka ay u Saameeyso Caafimaadkaaga
Bal qiyaas inaad si adag u shaqaynaysay usbuuca oo dhan oo ugu dambayntii aad ku nasan lahayd habeenka Jimcaha bandhigga Netflix ee aad ugu jeceshahay iyo baaquli salool ah. Raaxada aad dareemayso marka aad dhadhamiso qaniinyada salool ee ugu horraysa oo aad degto waxa mahad iska leh dopamine.
Dhaqdhaqaaqa dopamine-kaas ayaa ku dareensiiya fiicnaan waxayna xoojisaa in aad ku daboosho bandhigga iyo saloolku waa abaal-marin aad u fiican shaqada si wanaagsan loo qabtay. Sidaa darteed, Jimcaha soo socda, waxa laga yaabaa inaad rajaynayso isla daawayntaas-oo ay ku dhiirigelisay rajadaada dareenka wanaagsan ee aad hore ula kulantay.
Nasiib darrose, ka soo horjeeda sidoo kale waa run: yaraanta dopamine waxay si xun u saameyn kartaa dareenkeena farxadeed waxayna yareyn kartaa dhiirigelinta, taas oo naga dhigaysa mid nagu adag inaan sii wadno inaan ka shaqeyno hadafyadayada ama xitaa samayno waxyaabihii aan mar ku raaxaysanay.
Waxayna si sax ah ula shaqeysaa warbaahinta bulshada. Sida loo xakameeyo balwadan, in kastoo?
5 Talooyin iyo Khiyaamo si looga takhaluso balwadda Dopamine
Aan run sheegno: kama dayn doontid duubista habeen keliya, laakiin goynta wakhtiga shaashadda 3% waa horumar weyn! Dawladaha qaar waxay ku riyoodaan inay arkaan kor u kaca 3% ee dhaqaalahooda. Halkan waxaa ah shan tillaabo oo yaryar oo aad ku dari karto jadwalkaaga si aad u dhisto dhaqan cusub:
Diirada saar Nolosha Dhabta ah
Waxaan u jeedsannaa taleefannadayada marka nolosheenna offline-ka ahi ay dareento macno darro. Markaa khiyaamadu waa inaad wax kale ku mashquusho markaad dareento rabitaanka inaad rogto. Waa kuwan afartaagii hawlood ee 15-daqiiqo ahaa ee aad isku dayi lahaydeen beddelkii aad dopamine ku duubi lahayd TikTok saacad:
- Journal. Maskaxdaada nadiifi adigoo qoraya fikradahaaga, fikradahaaga, iyo dareenkaaga
- Si miyir leh u dhegeyso muusiga. U fiirso qalab kasta oo isku dhafan
- Wax goyn kara. Abaabulaan ama nadiifi meel yar oo gurigaaga ah si aad u abuurto dareen guul leh
- Ku xidhnow. Wakhtiga waji ee saaxiib ama la yaab hooyadaa si degdeg ah u soo gal.
Ku celceli Xeerka 10-daqiiqo
Marka aad dareento rabitaanka inaad rogto, isku day inaad hakiso oo aad naftaada waydiiso, "Run ahaantii ma degdegbaa?"
Haddii kale, ku raac naftaada inaad ku heli doonto qiyaasta dopamine looping 30 daqiiqo gudahood. Xad u yeelo inta aad duuduuban doonto
Farsamadan waxay kaa caawinaysaa isku dheelli tirka duubistaada iyadoon gebi ahaanba la joojin. Waqti ka dib, waxaad ogaan doontaa inaad ku sii yaraanayso ku-tiirsanaanta looping dopamine iyo xiiso jaban.
Ka saar Apps-ka wakhtiga-luminaya
Hubi abka wakhtiga shaashadda ee taleefankaaga si aad u aragto abka qaadanaya inta badan jadwalkaaga. Aqoonso saddexda wakhti-cunayaasha ugu badan ee noqday shaqadaada labaad oo ka qaado fasax laba toddobaad ah. Qor qorshe waxa aad qaban doonto muddadan.
Soo qaado buug yar oo xusuus qor ah oo samee joornaal khibradahaaga ah. Maalin kasta, qor fikradahaaga iyo dareenkaaga la'aanteed apps-kaas.
Isticmaal Apps-ka noloshaada ku soo kordhiya dareenka
Keen dhammaan abka wax-soo-saarka iyo fayo-qabka bogga guriga si aad u aragto mar kasta oo aad furto taleefankaaga. Raadi abka kaa caawinaya jimicsiga, joornaalka, neefsashada, iyo ka fiirsashada
Waxa kale oo aad ku dari kartaa widget-ka si aad abka uga dhigto mid si fudud loo heli karo. Si tan loo sameeyo iOS-ka, dheer-riix shaashadda guriga, taabo summada "+" ee ku taal geeska sare, oo dooro widget. Android, dheer-riix shaashadda guriga, dooro "Widgets," ka dib jiid oo ku rid widget-ka aad rabto shaashadda.
Nasasho kale oo 10-daqiiqo ah oo madadaalo ah oo duubista ayaa ah is-helid! Ka bax madaxaaga oo ka fikir fikradahaaga, shucuurtaada, iyo falalkaaga. Waxaad la yaabi doontaa inaad barato inta ka mid ah dabeecadaada aysan ku kicin ikhtiyaarka xorta ah ee ay tahay jawaabaha la bartay ee xaaladihii hore. Oo haddii aad u baahan tahay wehel safarkan, isku day Noolaa. Si ka duwan duubista, appku wuxuu kaa caawinayaa inaad fahamto maskaxdaada oo aad ku dhisto caadooyin caafimaad leh waxqabadyada kobcinta dopamine.
U beddel qaabka Grayscale
Iska yaree soo jiidashada aragga ee is dhexgalka taleefankaaga si aad uga dhigto mid la qabatimo. U beddel shaashaddaada midab cawl (qaab madow iyo caddaan ah) si aad uga dhigto duuduubka mid aan faa'iido lahayn.
- Wixii iOS ah:
Tag Settings> Helitaanka> Muujinta & Cabbirka Qoraalka.
Daar Shaandhooyinka Midabka oo dooro Cabirka
- Wixii Android ah:
Tag Settings> Helitaanka> Kobcinta muuqaalka> Saxitaanka midabka ama cabbirka cawl.
Duminta midabada taleefankaaga waxay hoos u dhigtaa rabitaanka inaad si aan dhammaad lahayn u duuduubo, markaa waxaad si ula kac ah ugu isticmaali doontaa madadaalada oo keliya.
Laqabsigu maaha xukun daa'im; waa natiijada habdhaqanka. U fiirso, ku beddel dareenka tooska ah wada hadal, oo tartiib tartiib u samee caadooyin cusub. Ku bilow 10 daqiiqo oo keliya maalintii ficillo kale.
